Creatina como recurso ergogênico: efeitos na força, potência e recuperação muscular

Resumo

A creatina é uma amina nitrogenada sintetizada de maneira endógena a partir de aminoácidos, e obtida de forma exógena por meio da alimentação, desempenhando papel fundamental no sistema energético fosfagênico ao favorecer a ressíntese da ATP. Por esse motivo, destaca-se como um dos suplementos ergogênicos mais utilizados, principalmente em modalidades que demandam potência muscular, força explosiva e esforço de alta intensidade. A literatura cientifica aponta benefícios da suplementação, como aumento da força, da massa muscular e da capacidade de desempenho anaeróbico, além de possíveis aplicações clínicas em condições metabólicas e neuromusculares. Entretanto, ainda permanecem controvérsias quanto à segurança do uso crônico, assim como divergências relacionadas a métodos de administração, dosagens e duração da suplementação. Considerando esse cenário, o presente trabalho teve como objetivo analisar a produção científica sobre os efeitos da suplementação de creatina na força e potência muscular, reunindo evidências acerca de sua eficácia, segurança e possíveis riscos. Trata-se de uma revisão de literatura que buscou fornecer uma síntese atualizada para subsidiar a prática profissional em saúde, em especial a prescrição nutricional baseada em evidências.