Abordagens não farmacológicas no tratamento da insônia: uma revisão abrangente

Abstract

A insônia é um distúrbio comum que afeta a qualidade do sono e exige soluções eficazes e seguras. Embora os medicamentos sejam frequentemente prescritos, seus efeitos colaterais, dependência e tolerância limitam seu uso a longo prazo. Objetiva-se demonstrar as intervenções não farmacológicas como alternativas. Para tanto, procede-se à buscas de artigos nas bases de dados PubMed, LILACS, Scielo e BVS, utilizando os seguintes termos de busca: "Distúrbios do Início e da Manutenção do Sono", "Terapêutica", "Terapia Cognitivo-Comportamental", "Higiene do Sono", e "Meditação". Desse modo, observa-se que a Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I) se destaca como uma abordagem eficaz. Através da modificação de pensamentos e comportamentos que perpetuam a insônia. Já a higiene do sono, um conjunto de práticas que visam criar um ambiente e hábitos propícios para o sono, contribui para a regulação do ritmo circadiano e a indução do sono natural. A meditação, por sua vez, oferece uma ferramenta poderosa para o manejo da insônia. Através da auto-regulação do corpo e da mente, a prática reduz o estresse e a ansiedade, facilitando o início do sono. Embora cada indivíduo responda de forma diferente às intervenções, a personalização do tratamento é crucial para o sucesso. O que permite concluir que a combinação de diferentes abordagens, pode ser extremamente eficaz, proporcionando resultados duradouros e livres dos efeitos colaterais dos medicamentos. As evidências já demonstram que essas abordagens oferecem uma alternativa promissora para o tratamento da insônia em adultos, promovendo um sono reparador e uma vida mais saudável.