Evidencias e racional dos suplementos alimentares mais utilizados em musculação
DOI:
https://doi.org/10.34119/bjhrv7n2-230Keywords:
suplementos alimentares, musculação, creatina, whey protein, BCAAsAbstract
Introdução: O uso de suplementos alimentares na musculação é uma prática comum entre praticantes em busca de maximizar os resultados do treinamento. Materiais e Métodos: Este artigo consistiu em uma revisão da literatura científica disponível sobre os suplementos alimentares mais utilizados na musculação. A seleção dos artigos foi baseada na atualidade e veracidade das informações, utilizando bancos de dados científicos como PubMed, Google Scholar e Scopus. Os termos de pesquisa incluíram "creatina", "whey protein", "BCAAs", "suplementos alimentares" e "musculação". Resultados e Discussão: Creatina: A creatina demonstrou consistentemente melhorar o desempenho físico e promover ganhos de massa muscular magra, com um perfil de segurança bem estabelecido. Whey Protein: O whey protein mostrou-se eficaz na recuperação muscular e na estimulação da síntese proteica muscular, contribuindo para o crescimento muscular. Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs): Os BCAAs desempenham um papel importante na regulação da síntese proteica muscular, mas sua eficácia isolada na promoção do crescimento muscular pode ser limitada. Conclusão: Uma abordagem informada e baseada em evidências é essencial para otimizar os benefícios da suplementação na musculação, maximizando os resultados do treinamento enquanto se mantém a saúde e o bem-estar geral dos praticantes.
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