O real time efficient: menos tempo e mais volume no treinamento / Real time efficient: less time and more volume in training
DOI:
https://doi.org/10.34119/bjhrv4n5-315Keywords:
Volume de Treino, Rest-Pause, Tempo da Sessão, Treinamento de Força.Abstract
Atualmente um fator que dificulta a aderência da população ao exercício físico é a duração das sessões de treino. Diferentes fatores explicam tal condição, mas falta de tempo gerada pela vida cotidiana e treinos longos, estão associadas, e acabam sendo motivos de evasão pelos praticantes. Dentre os métodos para redução do tempo no treinamento resistido, os métodos 6/20 (ou pesado/leve) e o rest-pause (RP) podem ser complementares, um devido à redução da carga ocorrer durante o intervalo (peso/leve) e o outro pela manutenção do estímulo sem que ocorra alteração da carga (rest-pause), sendo assim, estes métodos parecem ser vantajosos para quem procura treinos com menor tempo de duração. OBJETIVO: Avaliar o impacto do método RP e do pesado/leve (P/L), no volume de treino e no tempo total do exercício supino reto com barra. MÉTODOS: Participaram da pesquisa 10 homens treinados, média de 3 anos de treinamento de força, média de idade de 24,4 ± 4,0 anos. Foram realizados 2 testes de uma repetição máxima (1RM), para calcular a sobrecarga usada no treinamento. O grupo P/L executou 4 séries de supino, 2 séries à 70% de 1RM e 2 séries à 50% de 1RM. O grupo rest-pause (REST) realizou 2 séries, a primeiro à 70% de 1RM e a segunda à 50% de 1RM usando o método rest-pause. O presente estudo caracteriza-se por uma pesquisa experimental do tipo cross-over e que as condições foram invertidas na quarta sessão de treinamento. RESULTADOS: O grupo REST obteve maior volume total (3034±717,7 vs. 2907±705,3 kg) em um menor tempo (529,7±16,1 vs. 682,3±15,1 segundos) comparado com o grupo P/L, aproximadamente 2,5 min de diferença entre os protocolos. CONCLUSÃO: Concluiu-se que o grupo REST obteve maior volume total em um menor tempo comparado com o grupo P/L, sugerindo esse método para auxiliar a aderência em programas de exercícios. Contudo, são necessários mais estudos com outros exercícios avaliando outras variáveis, a fim de afirmar com clareza seus benefícios.
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