Recuperação muscular através do treinamento com restrição de fluxo sanguíneo / Muscle recovery through training with restricted blood flow
DOI:
https://doi.org/10.34119/bjhrv3n6-302Keywords:
Treinamento, Fluxo Sanguíneo, Hipertrofia, Restrição De Fluxo Sanguíneo, Kaatsu Training, Lesões.Abstract
O treinamento com restrição de fluxo sanguíneo (restrição de fluxo sanguíneo), foi desenvolvido pelo cientista do esporte e fisiculturista japonês Yoshiaki Sato, em 1966, o método “Kaatsu Training”, como possível alternativa de treinamento.
O método envolve o posicionamento nas extremidades proximais de pressão nas partes superior dos membros a serem estimulados (como a inserção distal do músculo deltoide) ou inferiores (prega inguinal) devendo ficar bem firme diminuindo parcial ou total o fluxo sanguíneo nos vasos sendo adequada e controlada pelo relógio aferidor de pressão em mmHg É utilizado para o método, pesos com intensidades baixas, como 20%, 30%, 50% e 70% de (1RM).
No desenvolvimento falamos um pouco sobre o treinamento resistido, o método de treinamento com restrição de fluxo sanguíneo e fizemos a associação dos dois em relação a lesões.
O treinamento resistido (TR) vem ganhando muitos adeptos em todo o mundo, por apresentarem um baixo índice de lesões em quem o pratica, aumentando as capacidades físicas importantes como força, potência, resistência muscular e flexibilidade, e por apresentar um método de treinamento totalmente adaptável ao praticante, já o treinamento com restrição de fluxo sanguíneo, mesmo com intensidades menores, gera respostas semelhantes ao de hipertrofia e força quando comparado ao treinamento com cargas maiores, acima de 80% de (1RM), produzindo também uma menor sobrecarga nas articulações e tendões prevendo um menor tempo de recuperação com menos riscos de lesão. Fazendo a associação entre eles em relação a indivíduos lesionados podemos afirmar que o exercício de baixa intensidade associado a restrição de fluxo sanguíneo pode ser uma boa alternativa para a hipertrofia muscular.
Então concluímos com esse trabalho que o exercício de baixa intensidade associado ao método de restrição de fluxo sanguíneo é visto como uma nova e eficaz possibilidade de tratamento e reabilitação de lesões e chegamos a conclusão de que o método de treinamento com restrição de fluxo sanguíneo se tornou um método de muito valia no mercado para indivíduos lesionados.
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